Жыць з дэвізам "у цэлым усё добра, усё, што робіцца, - робіцца да лепшага". Нездавальняючыя абставіны на працы ўспрымаць як часовая з'ява і спрабаваць змяніць іх да лепшага.
Энергію незадаволенасці накіроўваць на справы, якія спрыяюць пазітыўным пераменаў, а не ліхаслоўю і крыўдам.
Заўважаць дасягненні ў сваёй працы і часцей хваліць сябе за іх. Заўважаць свае поспехі ў адносінах з іншымі і радавацца дасягнутым выніках. У выкананай працы ўгледжваць перш всегосоциальный, гуманны, прэстыжны сэнс, а не канкрэтныя і малапрыемныя функцыянальныя абавязкі.
Знаходзіць крыніцы натхнення ў кожным ажыццяўляемым задуме. Марнаваць час і энергію на асэнсаванне мэтаў і сродкаў іх дасягнення, а не на выпраўленне непрадуманых дзеянняў і памылак.
Арганізаваць сваю працу так, каб выключыць непатрэбныя і раздражняльныя звароты навакольных.
Просьбы, парады, патрабаванні, звернутыя да каго–небудзь, варта гаварыць дастаткова гучна і выразна, папярэдне пераканаўшыся, што партнёр у стане іх успрыняць.
Не "перажоўваць" у розуме здарыліся канфлікты або дапушчаныя памылкі. Усвядоміць прычыну, зрабіць высновы, знайсці выхад, але не пракручваць ў свядомасці. Калі паўстала праблема ці насьпеў канфлікт, вырашаць своечасова, разумна і спакойна.
Не ўспамінаць аб непрыемнасцях на працы асабістым жыцці і не абмяркоўваць іх з калегамі.
Даўжэй і часцей мець зносіны з людзьмі, якія прыемныя, быць з імі адкрытымі, шчырымі і натуральнымі.
Мякка і непрыкметна абмяжоўваць зносіны з тымі, хто непрыемны, застаючыся з імі ветлымі і ўважлівымі.
Выкарыстоўваць тэхнікі зніжэння эмацыйнага напружання.
Прадстаўленне аб прафесійным выгарання
Што такое сіндром прафесійнага выгарання. Пачнем з традыцыйных азначэнняў. Звычайна прафесійнае выгаранне вызначаюць як сіндром, які развіваецца на фоне хранічнага стрэсу і вядзе да знясілення эмацыйна-энергетычных і асобасных рэсурсаў спецыяліста. Яно лічыцца адной з самых небяспечных прафесійных "дэфармацый" тых, хто працуе з людзьмі: педагогаў, сацыяльных работнікаў, псіхолагаў, менеджэраў, лекараў, журналістаў, бізнесменаў і палітыкаў, - усіх, чыя дзейнасць немагчымая без зносін.
Сіндром прафесійнага выгарання развіваецца паступова. Ён праходзіць тры стадыі, як тры лесвічных пралёта ў глыбіні прафесійнай непрыдатнасці:
Першая стадыя пачынаецца прыглушэннем эмоцый, згладжваннем вастрыні пачуццяў і свежасці перажыванняў. Спецыяліст нечакана заўважае: накшталт бы ўсё пакуль нармальна, але... сумна і пуста на душы
Знікаюць станоўчыя эмоцыі. З'яўляецца некаторая отстраненность у адносінах з членамі сям'і.
Узнікае стан трывожнасці, нездаволенасці. Вяртаючыся дадому, усё часцей хочацца сказаць: "Ну, не лезьце да мяне, пакіньце ў спакоі!»
На другой стадыі ўзнікаюць непаразуменні з навучэнцамі. Прафесіянал пачынае ў коле сваіх калегаў з пагардай казаць аб некаторых з іх. Паступова непрыязнасць выяўляецца ў прысутнасці навучэнцаў. Спачатку гэта з цяжкасцю стрыманая антыпатыя, а затым і ўспышкі раздражнення. Падобныя паводзіны прафесіянала спецыяліста-гэта не ўсведамляць ім самім праява самазахавання пры зносінах, які перавышае бяспечны для арганізма ўзровень.
На трэцяй стадыі прытупляецца ўяўленні аб каштоўнасцях жыцця. Эмацыйнае стаўленне да свету "уплощается", чалавек становіцца небяспечна абыякавым да ўсяго, нават да ўласнага жыцця.
Па звычцы такі чалавек можа яшчэ захоўваць знешнюю рэспектабельнасць, але яго вочы губляюць бляск цікавасці да чаго б там ні было, і амаль фізічна адчувальны холад абыякавасці пасяляецца ў яго душы.
Рэкамендацыі педагогам па прафілактыцы эмацыйнага выгарання
1. Вызначыце для сябе галоўныя жыццёвыя мэты і Засяродзьце намаганні на іх дасягненні.
2. Думайце пра што-то добрым адкідвае дрэнныя думкі. Пазітыўнае мысленне і аптымізм – гэта заклад здароўя і дабрабыту.
3.Адмоўцеся ад пекфекцыянізм.Не ўсе рэчы, якія варта рабіць, варта рабіць добра. Зусім не заўсёды дасягальна, а калі нават дасягальна, то яно не заўсёды гэтага варта.
4. Кожную раніцу, паднімаючыся з ложка, думайце пра што-то добрым, усміхніцеся, нагадаеце сабе, што ўсё будзе добра, а вы чароўная і прыгожыя, у вас выдатнае настрой.
5. Плануйце не толькі свой працоўны час, але і свой адпачынак. Ўстанаўлівайце прыярытэты. Успомніць
6. Асаблівае месца адводзіце адпачынку і сну. Сон павінен быць спакойным, не менш 7-8 гадзін. Перад сном можна прыгатаваць заспакаяльную ванну з аромамасламі.
7. Выкарыстоўвайце на працягу дня кароткія паўзы (хвіліны чакання, вымушанай бяздзейнасці) для паслаблення.
Кожны вечар абавязкова становіцеся пад душ і прамаўляючы падзеі
прошлага дня, "змывайце" іх, т. к. вада здаўна з'яўляецца магутным энергетычным правадніком.
8. Ня згушчаць хмары! Не рабіце з мухі слана!
9. Кіруйце сваімі эмоцыямі! Зачыніце вочы. Уявіце бераг мора. Рукі падніміце ўверх і развядзіце ў бок. Адчуйце сілу энергіі. Складзеце рукі на жываце.
10. Не грэбуйце зносінамі! Абмяркоўвайце з блізкімі Вам людзьмі свае праблемы.
11. Адпачывайце разам з сям'ёй, блізкімі сябрамі, калегамі.
12. Знайдзіце месца для гумару і смеху ў вашым жыцці. Калі ў вас дрэнны настрой, паглядзіце кінакамедыю, наведайце Цырк, пачытайце анекдоты.
13. Не забывайце хваліць сябе!
14. Усміхайцеся! Нават калі не хочацца (1-1, 5 хв.).
15. Знаходзіце час для сябе: прыміце расслабляльную ванну, пачытайце любімую кнігу, зрабіце касметычныя працэдуры і да таго падобнае! Ўладкоўвайце для сябе невялікія святы!Калі Вы будзеце выглядаць лепш, то гэта можа прымусіць Вас адчуваць сябе лепш.
16. Станьце энтузіястам ўласнай жыцця!
17. Распачніце крокі для ліквідацыі прычын напружання.
18. Праблемы не трэба перажываць, іх трэба вырашаць!
19. Умейце адмаўляць ветліва, але пераканаўча!
20. Калі негатыўныя эмоцыі захапілі вас падчас зносін, то зрабіце паўзу, памаўчыце некалькі хвілін, палічыце да 10, выйдзіце з памяшкання, займіцеся іншым відам дзейнасці: перабярыце паперы на стале, пагаворыце са сваімі калегамі на нейтральныя тэмы, падыдзіце да акна і паглядзіце ў яго, разгледзьце вулічнае рух, неба, дрэвы, парадуйцеся надвор'і, сонцу.
21. Рабіце дні "інфармацыйнага адпачынку" ад ТБ і кампутара. Пачытайце нешта.
22. Наведвайце, выставы, тэатр, канцэрты.
Калі ў вас маюцца парушэнні сну, старайцеся чытаць на ноч вершы, а не прозу. Па дадзеных даследаванняў навукоўцаў, вершы і проза адрозніваюцца па энергетыцы, вершы бліжэй да рытму чалавечага арганізма і дзейнічаюць заспакаяльна.
23. Найлепшым сродкам для зняцця нервовага напружання з'яўляюцца фізічныя нагрузкі-Фізічная культура і фізічная праца. Вельмі карысным таксама ёсць расслабляльны масаж. Выдатным сродкам дасягнення ўнутранага раўнавагі з'яўляецца ёга, дыхальная гімнастыка, рэлаксацыя.
24. Музыка-гэта таксама псіхатэрапія.
25. Паклапаціцеся пра псіхотерапевтіческіх уплыве асяроддзя, якая вас акружае (колеравая гама). Добра супакойваюць нервовую сістэму зялёны, жоўта-зялёны, зялёна-блакітны колеру. Добра, калі дома сцены пафарбаваны ў гэтыя колеры, ці ж дастаткова проста паглядзець на любую рэч, нейкага з гэтых кветак, - і нервовае напружанне паступова паменшыцца.
26. Адпачывайце на прыродзе, бо такі адпачынак выдатна супакойвае нервовую сістэму і робіць чалавека дабрэй.
27. Пазітыўны ўплыў на нервую сістэму і настрой і мае зносіны з жывёламі.
28. Зняць напружанне таксама дапаможа змена дзейнасці, калі пазітыўныя эмоцыі ад прыемнага заняткі выцясняюць сум.
29. Надавайце належную ўвагу ўласным здароўю!
Бывайце і забывайце. Прыміце той факт, што людзі вакол нас і свет, недасканалыя.
30.Пачынайце аднаўляцца ўжо цяпер, не адкладайце на потым!
Памятаеце: праца - усяго толькі частка жыцця!
разгарнуць » / « згарнуць